Oláá! Tudo bem? ;)
Hoje dir-te-ei algumas estratégias para um melhor sono! Relaxa, porque se esse é o teu problema, aqui tens a salvação!
1. Deixa o quarto às escuras
Apagar a luz e fechar todas as janelas de modo a que o quarto fique às escuras estimula a produção da hormona que influencia o início do repouso. Logo, é um fator que ajuda bastante a adormecer.
Medo do escuro? No problem! Esse, parecendo que não, é dos medos mais fáceis de superar! Deixa a porta aberta e liga a luz da divisão à frente ou ao lado do quarto onde dormes, e vai fechando cada vez mais a porta ao longo das noites, e farás um grande progresso! =D
2. Desliga a televisão e o computador
Ficas no computador ou na televisão até ao limite antes de ires para a cama? Pois isso está errado! Deves desligar esses aparelhos no mínimo uma hora antes de ires para a cama, por exempo, se te deitas às vinte e três horas, deves ficar ao computador ou na televisão no máximo até às vinte e duas horas. A verdade é que ecrãs brilhantes agitam as pessoas!
3. Evita refeições pesadas à noite
Deves jantar quatro horas antes de ires dormir, e comer uma refeição leve. Aliás, a psicóloga Maria Cristina diz: "Refeições com muitas proteínas perto da hora de dormir demoram a ser digeridas e podem impedir o adormecer." Evita também beber coca-cola ou outras bebidas com cafeína ao jantar.
4. Põe uma música calma/clássica a tocar
Vários psicólogos defendem que " Um volume baixo com o quarto escuro promove o sono ". Não tem de ser uma música só com pianos e violinos a tocarem, pode ser até um tema calmo do teu cantor favorito! Desde que seja sereno e num volume baixo, é um grande auxílio a encontrar o sono!
5. Pratica desporto
Não sejas sedentária e inativa, pratica desporto! Ao suares e ficares cansada, torna o teu sono mais revigorante ao ires para a cama. Atenção: Se fizeres exercício pouco antes de ir para a cama, só piora, pois temos tendência a ficar elétricos demais.
6. Procura ajuda
Se o teu sono não melhorar com estas dicas, deves consultar um médico: psicólogo ou neurologista. Estes podem indicar-te tratamentos médicos ou orientar-te.
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Este post não só te ajudou a ter um melhor sono, como também é relevante para o físico e psicológico. Uma pessoa que não durma, tem tendência a ficar com as chatas olheiras e a parecer mais velha do que realmente é. Quanto ao psicológico, mostra-se irritada e teimosa.
Espero ter ajudado! ;)
Xoxo,
Mari <3
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